現代人頭、肩、腰、背痠痛，甚至造成無法工作的原因，除了工作過量、缺乏運動外，長期不正確的坐姿、站姿及睡姿，亦占有很大的因素。
現代人頭、肩、腰、背痠痛，甚至造成無法工作的原因，除了工作過量、缺乏運動外，長期不正確的坐姿、站姿及睡姿，亦占有很大的因素。
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝慶良
2004-11-11保持正確姿勢：坐姿必須端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，椅背向後的的角度不可大於115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合頸部人體工學設計（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。避免單側抱重物。避免長期使用單側肩挑重物，應以兩側肩部輪流負擔，以免造成胸椎側彎。避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎適當、適量運動：藉以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。
放鬆肌肉：肌肉僵硬是疼痛原因之一，應常提醒自己放鬆肌肉，尤其是肩頸部肌肉。
注重飲食：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔。攝取足夠鈣質，防止骨骼疏鬆症提早發生。含鈣食物有乳酪、牛乳、甘藍菜及豆腐等。
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